Postura corectă este esențială pentru sănătatea noastră fizică și mentală. O postură necorespunzătoare poate duce la dureri de spate, gât și umeri, poate afecta respirația și chiar poate contribui la oboseală și stres. Din păcate, multe dintre obiceiurile zilnice pe care le avem pot afecta negativ postura noastră. În acest ghid, vom explora obiceiurile comune care pot duce la o postură incorectă și cum le poți identifica și corecta pentru a îmbunătăți sănătatea coloanei tale vertebrale.
1. Statul prelungit pe scaun
În era tehnologiei și a muncii de birou, petrecem mult timp așezați pe scaune, ceea ce poate avea un impact semnificativ asupra posturii noastre. Statul prelungit într-o poziție incorectă poate duce la o curbură anormală a coloanei vertebrale, contribuind la dureri de spate și gât.
- Cum afectează postura?
Atunci când stăm pe scaun cu spatele aplecat sau cu capul în față pentru a privi la ecranul computerului, se creează o tensiune semnificativă asupra coloanei vertebrale, mușchilor gâtului și umerilor. Acest lucru poate duce la o postură aplecată și la formarea unor obiceiuri posturale dăunătoare. - Cum să corectezi acest obicei?
Asigură-te că scaunul tău este reglat corespunzător, astfel încât să îți sprijini spatele și să ai un unghi de 90 de grade între picioare și genunchi. Ține umerii relaxați, picioarele pe podea și ecranul la nivelul ochilor. Încearcă să îți faci pauze scurte și frecvente pentru a te ridica și a te întinde.
2. Folosirea excesivă a telefonului mobil
Mulți dintre noi folosim telefoanele mobile pentru a verifica e-mailurile, a naviga pe internet sau a discuta pe rețelele sociale. În mod inevitabil, acest lucru poate duce la o postură incorectă, cunoscută și sub denumirea de „gâtul de text”.
- Cum afectează postura?
Atunci când ne aplecăm capul în jos pentru a privi telefonul, presăm vertebrele cervicale, ceea ce poate duce la tensiune și durere în gât și umeri. Acest obicei repetat poate provoca modificări ale curburii naturale a gâtului și poate duce la o postură aplecată pe termen lung. - Cum să corectezi acest obicei?
Încearcă să îți ții telefonul la nivelul ochilor pentru a evita aplecarea capului. Ține-ți umerii relaxați și încearcă să eviți statul pe telefon pentru perioade lungi de timp. Dacă trebuie să petreci mult timp pe telefon, fă pauze frecvente pentru a-ți întinde gâtul și umerii.
3. Îndoirea spatelui la ridicarea greutăților
Ridicarea obiectelor grele sau chiar a unor obiecte mai ușoare, dar cu o tehnică incorectă, poate pune o presiune mare asupra spatelui inferior și poate duce la probleme pe termen lung.
- Cum afectează postura?
Dacă ridici greutăți îndoindu-ți doar spatele și nu genunchii, riști să faci o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale. Acest obicei poate duce la durerile lombare, la hernia de disc sau la alte probleme ale coloanei vertebrale. - Cum să corectezi acest obicei?
Când ridici orice obiect, asigură-te că îndoi genunchii și menții spatele drept. Folosește-ți picioarele pentru a ridica greutatea, nu spatele. Evită să te apleci prea mult sau să faci mișcări bruste care pot afecta coloana vertebrală.
4. Poziția incorectă în timpul somnului
Felul în care dormim are un impact mare asupra posturii noastre. Pozițiile de somn necorespunzătoare pot duce la rigiditatea gâtului, durerile de spate și pot agrava problemele de coloană.
- Cum afectează postura?
Dormitul pe burtă sau cu capul ridicat excesiv poate crea tensiune asupra gâtului și a coloanei vertebrale. De asemenea, o pernă nepotrivită sau o saltea care nu oferă suportul necesar poate contribui la o postură incorectă în timpul somnului. - Cum să corectezi acest obicei?
Dormi pe o parte sau pe spate, asigurându-te că gâtul și capul sunt aliniate corect cu coloana vertebrală. Alege o pernă care îți sprijină gâtul și o saltea care oferă suport ferm pentru spate.
5. Mersul pe tocuri înalte
Mersul pe tocuri înalte poate schimba alinierea naturală a corpului și poate duce la probleme de postură.
- Cum afectează postura?
Călcâiele înalte pot forța corpul să își schimbe greutatea pe vârfurile picioarelor, ceea ce poate duce la o poziție de spate curbată și la dureri de picioare, genunchi și spate inferior. Aceste schimbări în alinierea corpului pot afecta negativ postura pe termen lung. - Cum să corectezi acest obicei?
Dacă purtarea tocurilor este necesară, încearcă să alegi tocuri mai mici sau să faci pauze regulate pentru a-ți relaxa picioarele și a le odihni. În plus, poți purta tocuri doar pentru perioade scurte de timp și să optezi pentru încălțăminte mai confortabilă în timpul mersului pe distanțe mari.
6. Sedentarismul și lipsa exercițiilor fizice
Un stil de viață sedentar, lipsit de exerciții fizice regulate, poate duce la slăbirea mușchilor posturali și la o coloană vertebrală mai puțin flexibilă, favorizând o postură incorectă.
- Cum afectează postura?
Dacă nu îți întărești mușchii spatelui, abdomenului și umerilor, aceștia nu vor putea susține corect coloana vertebrală, ceea ce poate duce la dureri și la o postură aplecată. - Cum să corectezi acest obicei?
Încearcă să adaugi exerciții de întărire a mușchilor posturali în rutina ta zilnică. Activitățile fizice, cum ar fi yoga, pilates sau antrenamentele de forță, pot ajuta la îmbunătățirea posturii și la prevenirea durerilor de spate.
Concluzie
Obiceiurile zilnice, chiar și cele care par inofensive, pot avea un impact major asupra posturii tale pe termen lung. Identificarea acestor obiceiuri și modificarea lor este esențială pentru a preveni durerile de spate și gât și pentru a menține o postura corectă. Fii conștient de cum stai, cum te miști și cum îți susții corpul în fiecare zi, iar schimbările mici vor contribui la îmbunătățirea sănătății tale fizice și a posturii.
